近日，《真正男子汉》中的“游泳圈”、“五花肉”，《快乐大本营》的“体重担当”杜海涛两个月瘦了二十几斤！让网友大呼“型男”。他甩掉二十几斤脂肪，是怎么做到的呢？除了日常的锻炼，更多的还是在《真正男子汉》中，经过障碍场、器械场、射击场的严酷磨砺，不知不觉瘦了肚腩，壮了臂膀，亮了眼神……想必电视机前的你还在对的那些“真男人”的训练意犹未尽。今天，小编就带你到“黄继光”生前所在部队逛逛，再次回味那些练就“真男人”的训练，或许可以帮助你成为“型男”。

5公里，想说爱你不容易，特别是还负重几十公斤

速度不够快，给自己点压力

战友追上来了，我还的快点跑

生活中， 5公里对你来说可能是出门打的，而对于空降兵来说，5公里那就是缘分。空降兵的腿号称“铁腿”，落地时腿上的力量足足可以踹死一头牛。“铁腿“的练就自然缺不了5公里，正如《真正男子汉》里的杜海涛，即使再累、再不想跑，战友也会用背包绳将你推、拉到终点，不抛弃、不放弃是不会让你落单的！所以说，要想瘦下来，跑步绝对少不了。除此之外，连续蛙跳、折返跑也是减肥的绝佳选择，只要你坚持。

弹药箱虽重，但也压不跨脊梁

俯卧撑太简单，背背囊做才有劲

在家也许对器械、俯卧撑、哑铃等比较熟知，当了空降兵这些玩法就只能算是热身了，要玩好歹也得背上30公斤背囊或者背上放个弹药箱吧，举圆木、提弹药箱、举炮弹这些也都是必备的科目。坚持这样的训练，强壮的上肢和健美臂膀必然不在话下。

有了这个圆木，“八块腹肌”还在话下吗？

出汗了，扛个圆木洗洗澡

“反手摸肚脐”、“人鱼线”这些当下流行的好身材，你还在羡慕吗？空降兵当然也毫不逊色，空降兵的腰号称“钢腰”，如果说《真正男子汉》里的杜海涛端腹弱暴了，那空降兵端腹五六分钟、仰卧起坐百来十个那都不是事，抱圆木仰卧起座、单杠卷腹那更是小case。有了这些训练，“八块腹肌”、“马甲线”还能看不见吗？

绕着走多费劲，拉个绳子爬过去多好

山高我为峰，看谁攀的高

乘着乌云遮阳，悄悄的从天而降

骑着摩托车“比翼双飞”，拉风吧

鱼贯而出，看我从天而降

练完了上肢、下肢和腰部，那就要练练综合力量了。想必你对《真正男子汉》里索降、攀登看的热血澎湃，而这些对于空降兵来说，自然是“so easy”。上天能跳，落地能打，下海能游，对身体的要求自然很高，好身材显而易见，不信你看……

文/王宝廷 图/王宝廷 张皖根 余红春 等

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