明明眼皮已经睁不开了，但是精神却非常清醒。明明晚上说好要早睡，数羊数到内蒙古都睡不着。明明已经睡着，但是半夜醒了却无法继续入睡...

这是当代很多人都有的睡眠问题。很多人说睡不着就是矫情，出去跑十公里，回来瞬间睡觉。还真不是。

在中国，有5.25亿人正在受到睡眠障碍的困扰。失眠是常见的睡眠障碍，严重的不仅会给人的精神，工作，生活和学习造成影响，严重的还会带来意外事故发生。

为什么会失眠？

环境因素：周围环境音过大，有噪音或者光照干涉，床褥不舒服等都是睡不着的原因。

生理因素：突然昼夜颠倒，人体的生物钟尚未改变，需要时间来调整自己。

心理因素：身边发生的人或事在刺激自己，比如考试，手术等，都会产生焦虑。

疾病：包括身体疾病和心理疾病，尤其是精神疾病，这种疾病常常伴有睡眠障碍。

失眠的危害有哪些？

缺乏睡眠的人患癌的概率会比平常人更高，而且更容易发生生命危险事故。

一些慢性病，比如肥胖，高血压，糖尿病等会有出现，同时整体的生活和学习效率也会降低。

正常睡眠时间是多久？

根据美国国家卫生研究院建议：

学龄前儿童至少每天需要10小时睡眠时间。

青少年为9-10个小时每天。

青年人每天7-8个小时。

食物能帮助时睡眠么？

● 牛奶 ●

喝牛奶帮助睡眠这个事已经由来已久，睡前喝一杯热牛奶，可以帮助睡眠。牛奶之所以可以帮助睡眠，是因为牛奶中含有丰富的色氨酸。色氨酸在人体内可以转换成血清素和褪黑素，这两种物质对睡眠有帮助作用。

但是这种物质的含量太少了，可以说没有什么帮助，但是有的人确实喝完牛奶更容易入睡了，那更多的是心理作用的。

当然，反正也没有坏处，如果你觉得有用，继续喝也无妨。

● 喝酒 ●

还有一个就是酒，很多人觉得喝的微醺，这种状态睡觉非常舒服。但是不是！

用酒精帮助睡眠绝不是什么好选择！不仅对身体不好，影响第二天的精神状态，长久以来还会增加一些高血压，癌症等多种疾病风险。

失眠，一定要远离的食物

咖啡因：咖啡因会在人体保留4-6小时，有研究表明，每天摄入超过100毫克咖啡因就可能会影响睡眠。

喝酒：酒精虽然会让你睡着，但是会使你的睡眠很浅，无法进入高质量的睡眠。

香烟：香烟中的尼古丁会让人兴奋，如果想睡个好觉，还是远离香烟比较好。

有助于睡眠的几条TIPS

养成良好的睡眠卫生习惯，白天减少兴奋性物质的摄入。

保持规律的睡觉和起床时间，避免因为不规律导致睡不着。

避免睡前吃太多，睡觉环境要干净整洁，温度适中。

减少对药物的依赖，最好还是通过自然方式入睡，如果睡眠障碍非常严重，一定要用药，那也要在医生的建议下食用，不要随意更改药量，避免发生危险。

睡一个好觉不仅可以保持精神状态，而且对身体还有数不清的好处，希望大家都不被睡眠问题打扰，睡一个好觉，健康好看~